jakie ćwiczenia

Mniejsza o to, raczej szybko do tego ćwiczenia nie wróce :P Mam za to inne pytanie, jakie powinno być ułożenie łokci przy frontach?

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]

Jakie polecilibyście ćwiczenia na prostowniki, które niewiele obciążają kręgosłup? Przez przepuklinę rdzeniową nie mogę robić martwego ciągu, a wyprosty grzbietu z obciążeniem już przestają wystarczać

[...] poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do [...]

[...] poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do [...]

[...] hantli/sztangi na barki w lewej części pracuje mi górna część klatki piersiowej a bark ledwo czuje ze trenuje. Myślalem ze mam problemy z retrakcją łopatek ale to poprawiłem i nadal nie czuje różnicy. Czy mam się udać z tym do fizjoterapeuty czy są jakieś cwiczenia które mogą mi pomóc (np na maszynie zamiast wolne ciężary),a jak już to jakie?

[...] Do planu treningowego po dłuższej przerwie trzeba podejść w sensowny sposób i pierwsze co rzuca się w oczy w Twoim planie treningowym to ilość ćwiczeń jakie w nim masz. Przecież wykonaniu planu fbw, w którym masz 10 ćwiczeń po średnio 4 serie będzie zajmować na siłowni co najmniej 2-2,5 godziny więc jak na trening po [...]

i tak naturalnie bys tak urósł to co przytyles to wiekszosc wody ktora po cyklu zejdzie a teraz jak bedziesz mial zastój i siegniesz po kretce przyrosty nie beda juz takie dobre jakie moglyby byc po 6 miesiacach cwiczenia na sucho gratuluje myslenia ... po fakcie Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-02 20:55:49

[...] warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności [...]

[...] jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

[...] jest nikłe. Z tego powodu treningi oparte o ciężar własnego ciała w perspektywie kilku miesięcy przestają być skuteczne. To w jaki sposób rozpiszemy plan treningowy i jakie zasady łączenia partii mięśniowych przyjmiemy zależy od kilku czynników. Liczą się takie czynniki jak: • Staż treningowy • Cel • Ilość dni, jaką chcemy przeznaczyć na [...]

Witam Wracam na siłownie po kontuzji kolana (uszkodzona łąkotka przyśrodkowa). Po konsultacji z ortopedą i fizjoterapeutą dowiedziałem się że mogę ćwiczyć siłowo pod warunkiem nie schodzenia nisko w przysiadach, max kąt prosty w kolanie. I teraz moje pytanie: czy jest sens wykonywać półprzysiady, czy lepiej skupić się na np. wykrokach, czy [...]

Hej, jakie trzecie ćwiczenie będzie najlepiej uzupełniać trening tricepsu? 1. prostowanie na wyciągu (sznur) 2. ? 3. Pompki odwrotne Wcześniej są dipsy w tym treningu, pozdrawiam Trzeba by było też napisać w jakich chwycie robisz poszczególne ćwiczenia bo samo ćwiczenie nie mówi wszystkiego.

Jakie ciężkie powinienem kupić sztangielki? Do codziennych ćwiczeń, crossfit. Przy aktualnej masie 52 kg i wzroście 1,72 m. Na ławeczce sztangą wyciągam ledwo 40 kg, reszty nie mam gdzie jak sprawdzić. Myślałem nad 2 x 15 kg, ale wydaje mi się że jest to za dużo. Nie myślę o kulturystyce. Tylko i wyłącznie regulowane nie ma innej możliwości. Bo [...]

[...] to dietetyka systematyka i regeneracja. O to już zadbanym jeśli byłby sens. Wiemy wszyscy ze to ciezki kawał chleba i trzeba więcej czasu poświęcić by były przyrosty i jakieś rezultaty.. jednak czy opłaca mi się marnować ten czas na ćwiczenia czy mogę się spodziewać efektów adekwatnych do wysiłku jeszcze w tym wieku? 30 już nie daleko ☺. za [...]

1 jakie przysiady najbardziej odziałowują na mięsień obszerny przyśrodkowy uda ? nie mam maszyn posiadam tylko hantle + sztangę zależy mi tylko na tym mięsniu jeżeli chodzi o nogi 2 czy moge robić nogi 2 razy w tygodniu po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem [...]

[...] i słusznie zastopowaliscie moje śmiałe zapędy :D Lecz chciałbym zacząć jakiś trening siłowy i pomyślałem o kettlach, czy to jest jakaś alternatywa dla siłowni? Waga kettli jest różna, mogę zacząć od naprawdę małych kilogramów ale czy te ćwiczenia nie są nazbyt dynamiczne? A nie powinieneś zapytac lekarza, jakie ruchy możesz zacząć wykonywać?

[...] gdy lepiej odczuwam pracę mięśni przy wykonywaniu unoszeniu nóg w zwisie i zarazem jest dla mnie o wiele bezpieczniejsze z uwagi na nieangażowanie w tak dużym stopniu odcinka lędźwiowego po pewnym czasie organizm się przyzwyczai do tego ćwiczenia więc wypada zmienić na inne . W takim wypadku jakie będzie skutecznym a zarazem bezpieczniejszym ?

Witam, Chciałbym ćwiczyć brzuch 2x w tygodniu. Jednego dnia treningowego mam unoszenie nóg w zwisie oraz russian twist. Jakie kolejne dwa ćwiczenia moglibyście mi polecić ?